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几个可以让我们变向更快的关节强化训练

文章作者:www.hg-tex.com发布时间:2019-08-27浏览次数:1033

大家好,今天我们分享一些联合强化培训,这将使我们更快地改变。我希望每个人都喜欢它!

无论您是专业人士还是业余爱好者,关节的加强对于足球运动员来说尤为重要。如果你能坚持今天的训练,它将有助于加强我们的膝盖和脚踝,以提高我们的运动质量和技能。防止我们受伤。

今天的所有培训都可以在任何时间,任何地点进行,无需任何特殊设备。这些训练的目标是膝盖和脚踝的力量,平衡,协调,灵活性和爆发力。我们现在开始吧:

前场短踢

我们将从前面的短踢开始,10次,姿势如下图所示,保持稳定,然后开始。

图1 - 前面的短踢

腿,然后换腿。

图2 - 改变腿

歪歪扭扭

下一个是对角短踢,身体核心保持稳定,踢球是对角线。

图3 - 对角线短踢

做十,然后换腿,休息10秒,然后开始下一次训练。

图4 - 改变腿

侧弓

第三次训练是侧肺步骤,每侧8次,从右腿开始,采取一步,侧面刺,然后恢复。

图5 - 侧弓演示

在一侧做八次后换腿。

图6 - 侧弓换腿

扭转膝盖并抬起膝盖10次

腿10次,记住,我们从地面开始,张开双臂,并举起膝盖的动作上下摆动。

图7 - 扭转肺部抬起膝盖

下蹲时,尽量不要超过膝盖上的脚趾,并在一侧完成10次后换腿。

图8 - 换腿

髋关节和腿部运动

腿做了一个延长的圆周运动。

图9 - 抬起臀部和扩张腿

腿被打开五次然后腿被改变。休息20秒后,开始下一组训练。

图10 - 保持双腿伸直。

飞行位置30秒

第六次训练是使飞行位置持续30秒,收紧核心,收紧膝盖,打开手臂,保持下半身,保持姿势。

图11 - 飞行姿势演示

下半身后,保持身体和腿部尽可能笔直,保持30秒,然后更换支撑腿。

更换支撑腿后12-30秒

动态摆动腿

第七次训练动态地摆动腿,站立在一只脚上,保持身体稳定,腿向前摆动,不控制,前摆。

图13 - 动态摆动腿

连续伸展10次腿,然后换腿。完成剩下的10秒后,开始下一组训练。

图14 - 连续摆动腿

单腿脚趾支撑

下面是最后一次训练,单腿脚趾支撑,单腿站立,集中,平衡,下半身接触地面而另一只脚抬起,试图保持平衡。

图15 - 单腿脚趾支撑

完成后,做你的双腿10次并换腿。

图16 - 下半身不太快

今天的内容就在这里,更多精彩的足球教学,请继续关注足球之路!

大家好,今天我们分享一些联合强化培训,这将使我们更快地改变。我希望每个人都喜欢它!

无论您是专业人士还是业余爱好者,关节的加强对于足球运动员来说尤为重要。如果你能坚持今天的训练,它将有助于加强我们的膝盖和脚踝,以提高我们的运动质量和技能。防止我们受伤。

今天的所有培训都可以在任何时间,任何地点进行,无需任何特殊设备。这些训练的目标是膝盖和脚踝的力量,平衡,协调,灵活性和爆发力。我们现在开始吧:

前场短踢

我们将从前面的短踢开始,10次,姿势如下图所示,保持稳定,然后开始。

图1 - 前面的短踢

腿,然后换腿。

图2 - 改变腿

歪歪扭扭

下一个是对角短踢,身体核心保持稳定,踢球是对角线。

图3 - 对角线短踢

做十,然后换腿,休息10秒,然后开始下一次训练。

图4 - 改变腿

侧弓

第三次训练是侧肺步骤,每侧8次,从右腿开始,采取一步,侧面刺,然后恢复。

图5 - 侧弓演示

在一侧做八次后换腿。

图6 - 侧弓换腿

扭转膝盖并抬起膝盖10次

腿10次,记住,我们从地面开始,张开双臂,并举起膝盖的动作上下摆动。

图7 - 扭转肺部抬起膝盖

下蹲时,尽量不要超过膝盖上的脚趾,并在一侧完成10次后换腿。

图8 - 换腿

髋关节和腿部运动

腿做了一个延长的圆周运动。

图9 - 抬起臀部和扩张腿

腿被打开五次然后腿被改变。休息20秒后,开始下一组训练。

图10 - 保持双腿伸直。

飞行位置30秒

第六次训练是使飞行位置持续30秒,收紧核心,收紧膝盖,打开手臂,保持下半身,保持姿势。

图11 - 飞行姿势演示

下半身后,保持身体和腿部尽可能笔直,保持30秒,然后更换支撑腿。

更换支撑腿后12-30秒

动态摆动腿

第七次训练动态地摆动腿,站立在一只脚上,保持身体稳定,腿向前摆动,不控制,前摆。

图13 - 动态摆动腿

连续伸展10次腿,然后换腿。完成剩下的10秒后,开始下一组训练。

图14 - 连续摆动腿

单腿脚趾支撑

下面是最后一次训练,单腿脚趾支撑,单腿站立,集中,平衡,下半身接触地面而另一只脚抬起,试图保持平衡。

图15 - 单腿脚趾支撑

完成后,做你的双腿10次并换腿。

图16 - 下半身不太快

今天的内容就在这里,更多精彩的足球教学,请继续关注足球之路!