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新妈妈别错过产后康复的黄金期,女性的第二次生命!

文章作者:www.hg-tex.com发布时间:2019-09-09浏览次数:1810

健康11: 36: 10 Qilang Long Pan

孩子的出生是一对夫妻生活中的一件大事。

但是妊娠过程似乎不太公平。

男人只需要上班一晚。

其余的痛苦是女性的。

当你怀孕时,你常常想。

如果只有婴儿出生。

大肚子不要累。

然而,直到它诞生才知道。

艰难的日子刚刚开始。

不可能把它塞回你的肚子里!

生活已经改变,无法恢复,但身体可以。

产后身体恢复,一些更有意识,

如果你有理由,它会自行恢复。

有些人更被动。如果你不移动它,它也不会移动。

例如,数字和重量。

盆底肌和腹直肌在支撑许多腹部器官方面起着重要作用,包括直肠,阴道,子宫和膀胱。无论是自发性还是剖腹产,妊娠过程都会对女性盆底功能造成不同程度的损害,导致盆底肌肉功能障碍,腹直肌长时间处于被拉长的状态,导致其功能下降,腹部松弛。

没有明确的时间要求恢复盆底肌肉和腹直肌的功能。骨盆底修复的最佳时间是在出生后42天至1年内。在六个月内,它是肌肉恢复的黄金期,效果会更好。骨盆底肌肉和腹直肌的锻炼与身体其他部位的肌肉锻炼相同。如果你继续锻炼很长时间会有效。虽然运动迟早无关紧要,但恢复越快,结果就越好。

毫无疑问,非目标和无计划的瘦身是不可取的。你只需要了解产后康复的真正含义。

你真的明白什么是产后康复吗?产后恢复的本质不仅是体重恢复,内脏功能,体质,运动能力,生殖能力,性能力,都能恢复到怀孕前的最佳状态,是真正的产后恢复。

产后康复的五大指标

首先,骨盆恢复

怀孕后,身体会分泌催产素,使骨盆关节变软,使分娩更容易。 10月,怀孕,骨盆变宽,变形,髋关节移位,许多母亲已成为“大屁股”骨架。

二,腹直肌的分离

怀孕期间,由于激素的作用,腹部白线松弛,连接强度降低。同时,由于子宫中胎儿的增长,腹壁上的压力逐渐增加。腹壁张力迅速超过腹部白线的弹性极限。结果,腹直肌(上半部分的左侧部分)被迫分开以形成腹直肌。

三,子宫保养

分娩可能导致子宫易位甚至脱垂,这在多产,少运动,较弱的母亲中更为常见。子宫复发不良的产后母亲很容易导致无休止的接触甚至引起一些妇科疾病。

四,阴道和卵巢保养

产后恢复的重点是生殖器官的恢复,如子宫,卵巢和阴道。通过恢复训练,盆底肌肉产生规律的收缩运动,使原本放松的肌肉和筋膜逐渐恢复弹性,不断改善和增强对内脏的支撑。外阴和阴道的活动增强,有效地帮助阴道在出生前恢复紧张和收缩状态。盆底肌肉促进盆腔内的血液循环,同时经常收缩和移动,从而起到卵巢的保健作用。

V.产后身体恢复

这是妈妈最担心的问题。如果你想变得好,你必须少运动。然而,身体的恢复也与骨盆和腹直肌的分离和恢复密不可分。在分娩后的几个月里,胃仍然长达6个月。有必要考虑腹直肌是否分离。屁。大屁股脂肪可能与您的骨盆恢复有关。找出原因并再次搬家。当骨盆,腰部和内脏的生理恢复时,您可以一步一步地开始锻炼。

以下是一些建议的恢复练习:

Kegels

骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您打喷嚏,大笑,跳跃或咳嗽,尿液会泄漏,或者您在排尿前会有强烈的排尿冲动。

主要肌肉起作用:盆底肌肉

找到合适的肌肉。最简单的方法是中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。要执行Kegels,将这些肌肉收缩5秒钟。释放5秒钟。每天重复10次,每次3次。

蹲下

深蹲吸收体内最大的肌肉,对提高力量有最大的好处。

主要肌肉起作用:臀肌,腿筋,股四头肌

直立,双脚略宽于肩宽,脚趾略微尖。如果你使用杠铃,它应该放在斜方肌的脖子后面。弯曲你的膝盖,推动你的臀部和臀部,就像坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中性。直到你的大腿与地面平行,直到你的脚跟和膝盖稍微弯曲你的体重。伸直双腿并恢复直立姿势。完成15次重复。

嘻哈桥

这个髋关节桥是一个很好的臀部锻炼。但如果做得好,它会在这个过程中激活盆底肌肉。

肌肉有效:臀肌,腿筋,骨盆底

直线。在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。完成10-15次重复和2-3次,在两组之间休息30至60秒。

为了增加挑战,请在稳定球上完成此练习。在起始位置,将脚放在球上,背部平放在地面上,然后重复上述步骤。

仰卧腿

仰卧腿是腿部运动,是普拉提运动中许多运动的基础。通过添加分割,您还可以激活臀部和骨盆底肌肉。

肌肉有效:腹部肌肉,臀部,盆底肌肉

从背部开始,膝盖弯曲,使大腿垂直于地板,小腿与地面平行。应该支撑你的腹部,大腿内侧应该被激活,你的腿应该接触。在受控运动中,开始慢慢分开双腿,使每个膝盖向外倾斜到舒适的位置。慢慢回到起点。完成10到15次重复和3次。

鸟和狗的风格

平衡和稳定的运动,鸟是一个全身运动,让你一次吸收许多肌肉,包括骨盆底。

肌肉有效:腹部肌肉,背部,臀部和臀部

四肢开始,肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背部要挺直,颈部要保持中立。支撑你的核心并将肩胛骨拉回到臀部。开始移动,伸直并抬起左右手臂,保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。在保持稳定性的同时弯曲并将腿和手臂向下放到起始位置,然后切换并抬起右臂和左臂。这是一个代表1.完成10个代表和3次。

如果您的骨盆底肌需要加强,可以将一些简单的动作融入您的日常生活中,这可能是有益的。记得每次运动时都要有意识地吸收肌肉,以达到最佳效果。

生育孩子是夫妻双方的重大事件,

但是妊娠过程似乎不太公平。

男人只需要一个晚上的贡献,

其余的痛苦是女性的。

当你怀孕时,你常常想,

让孩子出生是件好事,

不需要大肚子就累了。

但是,我只知道我何时出生,

更难的日子刚刚开始,

将它插回你的肚子是不可能的!

生活已经改变,它无法恢复,但身体可以。

产后恢复,有些人更有意识,

如果你忽略它,它将自行恢复;

有些人更被动,你不动,

如身体和体重。

盆底肌和腹直肌的作用非常重要,支持腹部的许多器官,包括直肠,阴道,子宫和膀胱。无论是分娩还是剖腹产,妊娠过程都会对女性盆底功能造成不同程度的损害,导致盆底肌肉功能障碍,腹直肌长时间拉伸,导致功能下降和腹部松弛。

没有明确的时间要求恢复盆底肌肉和腹直肌的功能。骨盆底修复的最佳时间是在出生后42天至1年内。在六个月内,它是肌肉恢复的黄金期,效果会更好。骨盆底肌肉和腹直肌的锻炼与身体其他部位的肌肉锻炼相同。如果你继续锻炼很长时间会有效。虽然运动迟早无关紧要,但恢复越快,结果就越好。

毫无疑问,非目标和无计划的瘦身是不可取的。你只需要了解产后康复的真正含义。

你真的明白什么是产后康复吗?产后恢复的本质不仅是体重恢复,内脏功能,体质,运动能力,生殖能力,性能力,都能恢复到怀孕前的最佳状态,是真正的产后恢复。

产后康复的五大指标

首先,骨盆恢复

怀孕后,身体会分泌催产素,使骨盆关节变软,使分娩更容易。 10月,怀孕,骨盆变宽,变形,髋关节移位,许多母亲已成为“大屁股”骨架。

二,腹直肌的分离

怀孕期间,由于激素的作用,腹部白线松弛,连接强度降低。同时,由于子宫中胎儿的增长,腹壁上的压力逐渐增加。腹壁张力迅速超过腹部白线的弹性极限。结果,腹直肌(上半部分的左侧部分)被迫分开以形成腹直肌。

三,子宫保养

分娩可能导致子宫易位甚至脱垂,这在多产,少运动,较弱的母亲中更为常见。子宫复发不良的产后母亲很容易导致无休止的接触甚至引起一些妇科疾病。

四,阴道和卵巢保养

产后恢复的重点是生殖器官的恢复,如子宫,卵巢和阴道。通过恢复训练,盆底肌肉产生规律的收缩运动,使原本放松的肌肉和筋膜逐渐恢复弹性,不断改善和增强对内脏的支撑。外阴和阴道的活动增强,有效地帮助阴道在出生前恢复紧张和收缩状态。盆底肌肉促进盆腔内的血液循环,同时经常收缩和移动,从而起到卵巢的保健作用。

V.产后身体恢复

这是妈妈最担心的问题。如果你想变得好,你必须少运动。然而,身体的恢复也与骨盆和腹直肌的分离和恢复密不可分。在分娩后的几个月里,胃仍然长达6个月。有必要考虑腹直肌是否分离。屁。大屁股脂肪可能与您的骨盆恢复有关。找出原因并再次搬家。当骨盆,腰部和内脏的生理恢复时,您可以一步一步地开始锻炼。

以下是一些建议的恢复练习:

Kegels

骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您打喷嚏,大笑,跳跃或咳嗽,尿液会泄漏,或者您在排尿前会有强烈的排尿冲动。

主要肌肉起作用:盆底肌肉

找到合适的肌肉。最简单的方法是中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。要执行Kegels,将这些肌肉收缩5秒钟。释放5秒钟。每天重复10次,每次3次。

蹲下

深蹲吸收体内最大的肌肉,对提高力量有最大的好处。

主要肌肉起作用:臀肌,腿筋,股四头肌

直立,双脚略宽于肩宽,脚趾略微尖。如果你使用杠铃,它应该放在斜方肌的脖子后面。弯曲你的膝盖,推动你的臀部和臀部,就像坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中性。直到你的大腿与地面平行,直到你的脚跟和膝盖稍微弯曲你的体重。伸直双腿并恢复直立姿势。完成15次重复。

嘻哈桥

这个髋关节桥是一个很好的臀部锻炼。但如果做得好,它会在这个过程中激活盆底肌肉。

肌肉有效:臀肌,腿筋,骨盆底

直线。在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。完成10-15次重复和2-3次,在两组之间休息30至60秒。

为了增加挑战,请在稳定球上完成此练习。在起始位置,将脚放在球上,背部平放在地面上,然后重复上述步骤。

仰卧腿

仰卧腿是腿部运动,是普拉提运动中许多运动的基础。通过添加分割,您还可以激活臀部和骨盆底肌肉。

肌肉有效:腹部肌肉,臀部,盆底肌肉

从背部开始,膝盖弯曲,使大腿垂直于地板,小腿与地面平行。应该支撑你的腹部,大腿内侧应该被激活,你的腿应该接触。在受控运动中,开始慢慢分开双腿,使每个膝盖向外倾斜到舒适的位置。慢慢回到起点。完成10到15次重复和3次。

鸟和狗的风格

平衡和稳定的运动,鸟是一个全身运动,让你一次吸收许多肌肉,包括骨盆底。

肌肉有效:腹部肌肉,背部,臀部和臀部

四肢开始,肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背部要挺直,颈部要保持中立。支撑你的核心并将肩胛骨拉回到臀部。开始移动,伸直并抬起左右手臂,保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。在保持稳定性的同时弯曲并将腿和手臂向下放到起始位置,然后切换并抬起右臂和左臂。这是一个代表1.完成10个代表和3次。

如果您的骨盆底肌需要加强,可以将一些简单的动作融入您的日常生活中,这可能是有益的。记得每次运动时都要有意识地吸收肌肉,以达到最佳效果。

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