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今日秋分,距离滑雪还远吗?这7项滑雪技巧保你不摔跤

文章作者:www.hg-tex.com发布时间:2019-10-25浏览次数:1450

冬季最热门的户外运动是什么?很多人想到了第一次滑雪,在寒冷的冬天,滑雪会给您带来意想不到的惊喜。

但是今天,小编不再分享滑雪技能,因为现在许多地区仍然比较温暖。如果您想在这个冬天去户外活动,可以立即开始以下训练。这些基本练习可以极大地改善双腿。核心肌肉和肺部的活力使您轻松应对越野滑雪的挑战!

我国滑雪运动的发展还比较落后。在新疆的阿尔泰地区,人们仍然保留着古老的毛皮滑雪传统。

但是在过去的几年中,随着技术的进步,滑雪装备得到了迅速的发展。在任何体育用品商店中,您都可以找到最合适的滑雪装备。滑雪也已成为发展和成为“酷”的代名词的最佳时机,因此您必须准备尝试滑雪的乐趣!

为即将到来的滑雪做准备的7种最佳运动技巧。

越野滑雪的一大吸引力是不受限制地进入任何地区。但是,野外不仅雪崩的风险很高,而且在不受控制的地形上也是如此。它已经成为在大山中越野滑雪的主要潜在危险,并且是一项艰巨的运动。越野滑雪不仅需要强大的肌肉力量,而且还需要强大的肌肉力量。在高海拔山区也必须承受肺部。

犹他大学的北欧滑雪教练Miles Havlick说:“这是一种剧烈的身体运动,对您的力量和耐力有很高的要求。”

Havlick设计了一种简单有效的运动,可以增强您的核心力量和下半身肌肉(或任何冬季运动),同时使您的肺部更加适应。

运动至少在计划开始前六周开始,每周进行两次至三次动力循环训练,每天进行另一次有氧运动。热身10分钟,伸展5分钟,然后每40分钟运动一次。随着力量的增强,体重会增加并保持恒定。

1。哑铃举起

体育精神:加重的举重运动不仅可以增强臀部和绳索,还可以将主要肌肉推上山坡,它们还可以改善髋关节的活动性和稳定性。

操作方法:双手握哑铃。当您用一只脚踩在平台上时,支撑您的核心,通过脚跟,将另一条腿放在桌子上,然后一次缓慢地放下一条腿。回到起始位置,每组3条腿,每条腿5次,专注于改善爆炸性向上运动。

2。杠铃硬拉

运动原理:杠铃的硬拉将重心转移到腿部的后部(后侧)肌肉,这对于下坡滑雪运动是必不可少的,这也将增加臀部,背部,颈部和颈部的肌肉力量。大腿内侧。

操作:双脚分开站立,并以相同的宽度站立。伸手拿杠铃时,将臀部向后推。当重心从地面上移并沿the骨拉动杠铃时,将自然弓箭放在下背部。充分伸展到臀部,使杠铃在大腿前,做3组,每组5次。

3杠铃前面

运动原理:杠铃的前部对准臀部,大腿,臀部和小腿,并集中在身体的前侧。您将在滑雪上升期间最常使用此功能。

操作:将杠铃放在架子上,靠近肩膀的高度或肩膀的高度,抓住与肩膀相同宽度的杠铃,抬起肘部,并使上臂与地板平行,让杠铃靠在身体上指尖。上半部,保持肘部向上,使之放在下巴下方的肩膀上。向后退一步,稍微站立在脚趾上,跪下来直到不能保持下背部的自然弓形,然后站立通过脚后跟,进行3组,每组5次。

4高举哑铃

工作原理:深蹲可增强臀部和臀部的稳定肌肉,并增加绳索和四头肌的力量。

操作方法:以弓形的方式站在长凳前,将哑铃放在下巴下方,并将左脚的顶部放在后座上。放低身体,直到后膝盖几乎接触到地板,并且大腿的前部应平行且成90度角。每条腿进行3组,每组8次。

5V单词支持

操作原理:V型支撑支撑核心并训练整个腹部肌肉,以帮助您保持体形并减少在山区受伤的风险。

操作方法:仰卧,伸直双腿,抬起手臂。抬起胳膊和腿以支撑腹部并伸直脚趾。您的身体顶部看起来像V形,慢慢降低并重复,并进行3组,每组15次(或您可以应付的次数)。

6悬挂式雨刷器

操作:悬挂式刮水器可增加核心稳定性和柔韧性,并增加髋关节旋转度。

操作:将身体悬在单杠上,抬起双腿,挤压腹部,并将脚趾放在长矛的位置。在斜肌的控制下,缓慢地左右移动腿部以保持腿部。在一起,就好像它们是雨刷器一样,尽可能地向一侧移动,而不会扭动臀部或失去抓地力。进行3组,每组15次(或您可以应付的任何次数),这也可以在地板上完成。

7有氧训练跑步

跑步有助于增强耐力并增强有氧运动能力,使您避免在山坡上跳舞。如有可能,请在寒冷的环境中进行有氧运动,以确保山区条件不会损害您的肺部。单元。

继续锻炼六个星期,您可以在这个寒冷的冬天享受越野滑雪的乐趣!你能坚持吗?

(图像源网络)

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