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最高效的减脂方式之一:4分钟徒手TABATA训练,燃脂效果强

文章作者:www.hg-tex.com发布时间:2019-09-02浏览次数:1175

当谈到最有效的脂肪燃烧运动方法时,您首先想到的是什么?但是,我们之前已经介绍过它。事实上,hiit的减肥能力与普通的有氧运动相似。事实上,减肥的真正普及并不是什么,而是tabata!这个tabata是什么?有无氧运动吗?我听说在短短4分钟内,你可以达到惊人的脂肪燃烧效果吗?今天我们将向您详细介绍这个标签。

tabata是什么意思?

Tabata实际上是以创始人的名字命名的,全名是tabata间歇训练(hiit是高强度有氧间歇训练),这是由日本东京体育学院的Izumi tabata教授提出的高强度间歇训练。目的是在运动过程中尽可能多地使用肌肉群,以便有效地消耗卡路里,同时提高身体的有氧和无氧(心肺和肌肉)运动能力,使身体能够负担得起。运动量。

4分钟的tabata培训

任何了解tabata的人都知道这种训练方法对时间非常严格。至于为什么它与塔巴塔教授的研究有关。

在一项研究中,他将受试者分为两组,一组用于长期,适度运动,另一组用于短期,高强度运动,最后用于短期,高强度训练。增加脂肪和肌肉,有氧运动耐力比长期运动更有帮助。

因为身体在高强度运动后停止运动,身体会认为运动仍在继续,并继续燃烧卡路里,因此它对减少脂肪非常有效。而且,下一个人的生命往往太快,不能长时间锻炼,所以tabata训练方法受到了所有人的欢迎。

4分钟的tabata训练公式

tabata训练方法的整个训练过程仅需4分钟,训练公式为

1tabata训练方法=(运动20S +休息10S)* 8=240S(4分钟)

当然,在这20秒内,你必须尽最大努力将氧气吸收量增加到最大值,以达到理论效果。

我知道你已经很长时间没有接受过训练了。我承受不起这么大的力量.

4分钟的tabata培训行动

初级阶段

一般tabata训练方法是选择4个动作,每个动作重复2次,然后重复8个循环。当然,初级阶段的人选择的行动也是非常基本的,例如:

俯卧撑:使用您自己的最快速度在20秒内完成俯卧撑。一般来说,成为高强度训练标准至少应该是8-15倍。如果您觉得自己有些困难,可以使用跪姿来降低难度。动作非常简单,但效果非常好,可以在短时间内快速提高心率。用手抚摸膝盖:站立,双手和双肩向前伸直,双脚交替抬起,膝盖触摸手,这个动作看似简单但对初学者来说非常合适。高抬腿:这位小学老师会让你做这个动作,你有多久没试过?我不得不承认这个动作对消耗卡路里非常有效。

高级阶段

如果您觉得自己无法在上述行动中满足自己,请尝试一些困难的举动。是的,你是在做hiit时经常使用的复合动作

深度弹跳:在腿部肌肉已经具有一定强度的情况下,深度弹跳可以进一步加强腿部肌肉,同时可以消耗大量的热浪比跳跃:我觉得鲍比跳跃的效果很好,无需解释更多。放?首先,蹲在地上,然后做一个俯卧撑,然后跳起来进行开启和关闭跳跃。一次组合三个动作,您可以有效地训练您的全身肌肉。高级登山:起始位置和俯卧撑,交替向前移动双腿直到膝盖接触肘部。动作越快越好。跳跃弓箭:跳跃,双脚和转弯使弓箭运动像深蹲一样,对腿部肌肉训练非常有效

4分钟tabata训练方法的好处

tabata比hiit,crossfit和传统的有氧运动更好吗?以下是必须说明的3个优点

好处一:高效

高效绝对是tabata火灾的重要原因。你每天只需要4分钟就可以获得强烈的脂肪燃烧效果,而且你不需要去健身房,你可以在家里和办公室里去做。

好处2:轻松

tabata训练方法可以由你自己选择,从易到难。与crossfit或一些无氧训练不同,难度非常高,需要一定的基础。

好处3:灵活

除了丰富的动作选择外,tabata还可以与其他锻炼方法结合使用。例如,您可以添加4分钟的tabata训练,以增强无氧运动后的脂肪燃烧,或者如果您正在进行有氧运动。之后,在运动后加入4分钟的tabata训练可以增加肌肉力量和耐力。

4分钟的tabata培训方法常见问题

我们收集了一些关于tabata训练方法的常见问题。如果你确信你是塔巴塔的新手,那么最后一次会让小变解决你的疑问。

塔巴塔每天都要做吗?

因为塔巴塔是一个脂肪燃烧运动,它可以做2-3次,就像有氧运动或hiit。另外,由于塔巴塔的力量训练方法比较大,如果你训练太多次,可能会增加受伤的风险,而且身体不容易恢复。

睡前能做塔巴塔训练吗?

都说睡觉前不要做剧烈运动,大巴训练法只能4分钟吗?然而,结果发现塔巴塔的训练强度很高,所以不建议睡前练习。同时,我们不建议你空腹锻炼。虽然禁食有利于脂肪燃烧,但如果你处于低血糖状态,运动可能会导致头晕和其他症状。

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你还需要用塔巴塔训练法控制你的饮食吗?

这是肯定的。即使是最好的训练方法也离不开饮食控制。如果你只想通过不节制的饮食来减肥,那绝对是不可能的。

Tabata培训方法必须进行4分钟?

有些人可能认为4分钟的效果很好,那么我做8分钟,12分钟,是不是脂肪燃烧的效果很好?然而,根据研究,Tabata训练方法通过4分钟几乎可以达到极限。

如果你已经做了8分钟…即使是12分钟,也有体力……这表明你的训练强度不合适。

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你需要为Tabata训练热身吗?

任何运动前都要热身,做一些伸展运动,让你的肌肉充满活力。另外,我们在拉伸前推荐它。建议在运动开始前进行动态拉伸,建议在运动后进行静态拉伸。

此外,在tabata的4分钟休息期间,你不应该完全停下来(特别是坐下),或者小心心脏不能忍受它。

好吧,我不知道你是否准备好采取行动。它与白色相同,从现在开始,我每周都会为自己制作2-3个tabata培训计划。改变从今天开始!

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