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没事的时候伸个懒腰,肩好、背好、腰更好

文章作者:www.hg-tex.com发布时间:2019-09-12浏览次数:1232

原骨交换2019.7.8我想分享

如果你伸展,你必须彼此熟悉。每当你完成这个动作,你就会有一种生活和生活的感觉。

是拉伸懒惰的表现,当然不是!拉伸是一种很好的锻炼方法。

了解懒惰的五大好处。

01,放松肌肉

在办公桌上不断的工作和在互联网上不断打字已成为许多人的日常工作,他们中的大多数人喜欢坐在“弯腰弯腰”的姿势。此时,脊柱的负担增加,而背部和颈部和肩部则是肌肉不断紧张和疲劳,并且容易出现疼痛。 “拉伸”允许身体在与弓背相反的方向上移动,减轻由相同姿势长时间引起的疲劳,防止肌肉拉伤和疼痛,并矫正脊柱的过度弯曲。

02,促进血液循环

拉伸时,大部分肌肉收缩,使滞留的血液可以运回心脏。同时,可以适当地挤压心脏和肺部,并且可以抽吸心脏以实现血液循环。

03,增加耗氧量

当你伸展胸部时,胸部会膨胀,你会深呼吸。你可以吸入更多的氧气。氧气通过血液进入大脑,让你的大脑更加清醒。

04.刺激交感神经

当交感神经开始起作用时,会释放出一定量的肾上腺激素,让人感到兴奋和快乐,心率也会加快,相当于给自己一个机会。

交感神经分布图

拉伸腰部最有效的方法

是我伸展的方式吗?对?我是否最大化了拉伸的好处?

拉伸是一种非常自然的行为。我相信大多数人从未想过这个问题。现在,你需要考虑一下。毕竟,拉伸的好处是如此之多,它是如此的酷,是最有效的拉伸方式。我没什么可做的。

今天,骨头会教你一个很好的伸展方式,你可以充分发挥这个动作的好处。快来做吧,马上完成吧!

两个手掌从头部的底部到头顶交叉,然后再回到高处;

尽可能伸展双臂,用双手交叉双手。同时,你的腰部应尽可能伸展。你可以清楚地感受到根,手腕,手臂,肩膀和腰部的感觉。

然后胸部是腹部,头部慢慢倾斜,手臂慢慢向后和向上延伸。这时,可以感觉到拉颈部,胸部和腋下的感觉;

在此过程中,腿可以抬起并伸直。

做这项运动时,你应该尽可能地注意身体,并且应该收紧全身肌肉。同时,注意呼吸,一边拉长呼吸,一边吸入慢慢放松身体到原来的位置,然后慢慢呼气。

从头到脚伸展

拉伸过程可以进行:手指,手腕,肩膀,颈椎,胸椎,腰椎和腿。

此操作特别适合办公室人群和忙于课程的学生。由于日常工作和学习,人们经常长时间坐在电脑前和桌子旁。背部疼痛和伸展很容易,不仅放松,而且放松。令人耳目一新。

此外,对于老年人来说,经常这样做,可以增加肌肉和韧带的弹性,延缓衰老。但是,老年人做的时候,应该注意更加舒缓,以免造成身体疼痛,并且有腰椎管狭窄症。老头,不要做这个动作,以免加重病情。

完成

本文点评者:北京德尔科尼骨科医院王凤文

北京德尔科尼骨科医院

医疗保险号码:指定的医疗机构代码:

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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如果你伸展,你必须彼此熟悉。每当你完成这个动作,你就会有一种生活和生活的感觉。

是拉伸懒惰的表现,当然不是!拉伸是一种很好的锻炼方法。

了解懒惰的五大好处。

01,放松肌肉

在办公桌上不断的工作和在互联网上不断打字已成为许多人的日常工作,他们中的大多数人喜欢坐在“弯腰弯腰”的姿势。此时,脊柱的负担增加,而背部和颈部和肩部则是肌肉不断紧张和疲劳,并且容易出现疼痛。 “拉伸”允许身体在与弓背相反的方向上移动,减轻由相同姿势长时间引起的疲劳,防止肌肉拉伤和疼痛,并矫正脊柱的过度弯曲。

02,促进血液循环

拉伸时,大部分肌肉收缩,使滞留的血液可以运回心脏。同时,可以适当地挤压心脏和肺部,并且可以抽吸心脏以实现血液循环。

03,增加耗氧量

当你伸展胸部时,胸部会膨胀,你会深呼吸。你可以吸入更多的氧气。氧气通过血液进入大脑,让你的大脑更加清醒。

04.刺激交感神经

当交感神经开始起作用时,会释放出一定量的肾上腺激素,让人感到兴奋和快乐,心率也会加快,相当于给自己一个机会。

交感神经分布图

拉伸腰部最有效的方法

是我伸展的方式吗?对?我是否最大化了拉伸的好处?

拉伸是一种非常自然的行为。我相信大多数人从未想过这个问题。现在,你需要考虑一下。毕竟,拉伸的好处是如此之多,它是如此的酷,是最有效的拉伸方式。我没什么可做的。

今天,骨头会教你一个很好的伸展方式,你可以充分发挥这个动作的好处。快来做吧,马上完成吧!

两个手掌从头部的底部到头顶交叉,然后再回到高处;

尽可能伸展双臂,用双手交叉双手。同时,你的腰部应尽可能伸展。你可以清楚地感受到根,手腕,手臂,肩膀和腰部的感觉。

然后胸部是腹部,头部慢慢倾斜,手臂慢慢向后和向上延伸。这时,可以感觉到拉颈部,胸部和腋下的感觉;

在此过程中,腿可以抬起并伸直。

做这项运动时,你应该尽可能地注意身体,并且应该收紧全身肌肉。同时,注意呼吸,一边拉长呼吸,一边吸入慢慢放松身体到原来的位置,然后慢慢呼气。

从头到脚伸展

拉伸过程可以进行:手指,手腕,肩膀,颈椎,胸椎,腰椎和腿。

此操作特别适合办公室人群和忙于课程的学生。由于日常工作和学习,人们经常长时间坐在电脑前和桌子旁。背部疼痛和伸展很容易,不仅放松,而且放松。令人耳目一新。

此外,对于老年人来说,经常这样做,可以增加肌肉和韧带的弹性,延缓衰老。但是,老年人做的时候,应该注意更加舒缓,以免造成身体疼痛,并且有腰椎管狭窄症。老头,不要做这个动作,以免加重病情。

完成

本文点评者:北京德尔科尼骨科医院王凤文

北京德尔科尼骨科医院

医疗保险号码:指定的医疗机构代码:

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