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每逢假期胖三斤?学会这3招,想不瘦都难

文章作者:www.hg-tex.com发布时间:2019-10-19浏览次数:907

我要分享的中国反文化2019.10.3

现在是国庆假期的时间。对于许多人来说,它已经进入了“命运三斤”和“三斤三斤”的恶性循环。

那我如何在减肥的同时享受假期呢?

首先,我们需要判断我们是否肥胖?

BMI计算公式

BMI=体重/身高平方(单位:kg/m2)

(中国参考标准:18.5-23.9是正常范围)

腰围

腰围大于85 cm的男性和女性大于80 cm的男性可被视为腹部肥胖。

腰臀比

腰围测量标准:连接肋骨弓下缘与前上棘两点之间的中点的线。

臀部围度测量标准:臀部的最大围度。男性肥胖大于0.9,女性肥胖大于0.8。注意:腹部肥胖会增加内分泌疾病的风险。

减肥的第一招:科学零食

蜜饯小吃33,354低脂,低盐,低糖食品。

例如:煮鸡蛋,无糖或低糖燕麦片,煮玉米,全麦面包,全麦饼干,豆浆,烤大豆,香蕉,西红柿,黄瓜,梨,桃子,苹果,柑橘,西瓜,葡萄,纯新鲜牛奶,纯酸奶,瓜子,杏仁,松子,榛子,蒸红薯,土豆,鲜榨无糖橙汁,西瓜汁,芹菜汁等。

可用的小吃33,354适量的脂肪,盐和糖。

例如:黑巧克力,牛肉片,松鸡蛋,火腿肠,鸭翅,肉蛤,腌制的鸡蛋,鱼片,蛋糕,月饼,怪异的蚕豆,豆腐干,紫菜切片,苹果干,葡萄干,奶酪,牛奶片,琥珀核桃仁,咸腰果,地瓜丸,干地瓜,含30%果汁的水果(蔬菜)饮料,水果冰淇淋等

限量小吃高糖,高盐,高脂食品。

例如:棉花糖,太妃糖,软糖,软糖,水果糖,李子,炸鸡,炸鸡翅,膨化食品,巧克力派,奶油三明治饼干,方便面,奶油蛋糕,罐头,蜜饯枣,胡萝卜,苹果,炼乳,薯片,可乐,冰淇淋等

简而言之,你应该吃科学,吃低脂,低盐,低糖的食物,避免睡觉和进食,避免暴饮暴食,并科学地吃零食。

第二种减肥方法:合理运动

一群身体状况较好的年轻人可以选择适合自己需求的高强度运动,而老年人和身体状况不佳的人们可以根据自己的情况选择强度较低的运动。

高强度运动:跑步,游泳,跳绳等。中强度运动:在地面上慢跑,做运动,打羽毛球等。低强度运动:跳交谊舞,在地面骑行等。最低强度的运动:太极拳,散步,做家务等

如何制定减肥计划?

例如,计划一个月减少4公斤,即每周减少1公斤。每天的赤字能力约为1100 kcal,其中550 kcal是通过增加运动量而消耗的,也就是说,有必要每天增加2小时的中等强度的体育锻炼,或者增加2小时的低强度体育锻炼。 3-4小时。例如,计划一个月减少3公斤,即每周减少0.75公斤。每天的赤字能力约为800 kcal,其中400 kcal是通过增加运动量而消耗的,也就是说,每天需要进行1.5-2小时的中等强度的体育锻炼或2.5-3.5小时的低强度的体育锻炼。

减肥的第三项措施:避免越来越多的脂肪

减肥的最大秘诀是“慢”。每天少于半斤的体重减轻是消耗脂肪的实际体重减轻。否则,它很容易反弹,而悲伤却是“越来越胖”。

此外,必须保持体重减轻,并且在短时间内通过过度节食和过度运动来迅速减肥并不失礼。这主要是因为体重减轻前三天,人体主要是肌肉减少,两周后,身体开始减脂。过度快速的减肥方法(如过度运动或节食)容易导致横纹肌溶解,而横纹肌溶解可能会导致急性肾衰竭,这可能是致命的。访谈专家:首都医科大学附属北京世纪坛医院副院长兼主任医师张能伟

中南大学湘雅二医院内分泌科副主任刘世平

中南大学湘雅二医院微创外科中心副主任刘伟

快点推行这种“减肥”策略

给你需要的朋友

●过去的选择

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现在是国庆假期的时间。对于许多人来说,它已经进入了“命运三斤”和“三斤三斤”的恶性循环。

那我如何在减肥的同时享受假期呢?

首先,我们需要判断我们是否肥胖?

BMI计算公式

BMI=体重/身高平方(单位:kg/m2)

(中国参考标准:18.5-23.9是正常范围)

腰围

腰围大于85 cm的男性和女性大于80 cm的男性可被视为腹部肥胖。

腰臀比

腰围测量标准:连接肋骨弓下缘与前上棘两点之间的中点的线。

臀部围度测量标准:臀部的最大围度。男性肥胖大于0.9,女性肥胖大于0.8。注意:腹部肥胖会增加内分泌疾病的风险。

减肥的第一招:科学零食

蜜饯小吃33,354低脂,低盐,低糖食品。

例如:煮鸡蛋,无糖或低糖燕麦片,煮玉米,全麦面包,全麦饼干,豆浆,烤大豆,香蕉,西红柿,黄瓜,梨,桃子,苹果,柑橘,西瓜,葡萄,纯新鲜牛奶,纯酸奶,瓜子,杏仁,松子,榛子,蒸红薯,土豆,鲜榨无糖橙汁,西瓜汁,芹菜汁等。

可用的小吃33,354适量的脂肪,盐和糖。

例如:黑巧克力,牛肉片,松鸡蛋,火腿肠,鸭翅,肉蛤,腌制的鸡蛋,鱼片,蛋糕,月饼,怪异的蚕豆,豆腐干,紫菜切片,苹果干,葡萄干,奶酪,牛奶片,琥珀核桃仁,咸腰果,地瓜丸,干地瓜,含30%果汁的水果(蔬菜)饮料,水果冰淇淋等

限量小吃高糖,高盐,高脂食品。

例如:棉花糖,太妃糖,软糖,软糖,水果糖,李子,炸鸡,炸鸡翅,膨化食品,巧克力派,奶油三明治饼干,方便面,奶油蛋糕,罐头,蜜饯枣,胡萝卜,苹果,炼乳,薯片,可乐,冰淇淋等

简而言之,你应该吃科学,吃低脂,低盐,低糖的食物,避免睡觉和进食,避免暴饮暴食,并科学地吃零食。

第二种减肥方法:合理运动

一群身体状况较好的年轻人可以选择适合自己需求的高强度运动,而老年人和身体状况不佳的人们可以根据自己的情况选择强度较低的运动。

高强度运动:跑步,游泳,跳绳等。中强度运动:在地面上慢跑,做运动,打羽毛球等。低强度运动:跳交谊舞,在地面骑行等。最低强度的运动:太极拳,散步,做家务等

如何制定减肥计划?

例如,计划一个月减少4公斤,即每周减少1公斤。每天的赤字能力约为1100 kcal,其中550 kcal是通过增加运动量而消耗的,也就是说,有必要每天增加2小时的中等强度的体育锻炼,或者增加2小时的低强度体育锻炼。 3-4小时。例如,计划一个月减少3公斤,即每周减少0.75公斤。每天的赤字能力约为800 kcal,其中400 kcal是通过增加运动量而消耗的,也就是说,每天需要进行1.5-2小时的中等强度的体育锻炼或2.5-3.5小时的低强度的体育锻炼。

减肥的第三项措施:避免越来越多的脂肪

减肥的最大秘诀是“慢”。每天少于半斤的体重减轻是消耗脂肪的实际体重减轻。否则,它很容易反弹,而悲伤却是“越来越胖”。

此外,必须保持体重减轻,并且在短时间内通过过度节食和过度运动来迅速减肥并不失礼。这主要是因为体重减轻前三天,人体主要是肌肉减少,两周后,身体开始减脂。过度快速的减肥方法(如过度运动或节食)容易导致横纹肌溶解,而横纹肌溶解可能会导致急性肾衰竭,这可能是致命的。访谈专家:首都医科大学附属北京世纪坛医院副院长兼主任医师张能伟

中南大学湘雅二医院内分泌科副主任刘世平

中南大学湘雅二医院微创外科中心副主任刘伟

快点推行这种“减肥”策略

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●过去的选择