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白领必做健康6件事

文章作者:www.hg-tex.com发布时间:2019-11-28浏览次数:1852

发布时间:2016/6/27 17:资料来源:健身指南

十年前,年轻人过夜生活、上网、坐办公室等。作为白领工人的标志,并把他们视为年轻活力和健康的象征。十年后,白领被描述为患有各种疾病,包括胃病、猝死、颈椎病、鼠肘.

我们能做什么?

世卫组织制定了健康的四大基石:合理饮食、适度锻炼、戒烟戒酒和心理平衡 但是健康远不止这16个字

1。设置一个健身钟,吸烟空然后移动。

真实画面:小李每天坐在电脑前十多个小时,几乎不离开工作站吃早餐、午餐和晚餐。减肥和锻炼只是一个口号,从未付诸实施。

专家称:世卫组织建议成年人每天至少进行30分钟的适度体育活动,每周至少进行5天,这样可以将心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康和延长寿命。 然而,如果你想防止体重增加,你应该每天进行至少60分钟的中等强度和高强度的活动。

快走、遛狗、打乒乓球、做有氧运动和拖地都是非常好的活动。每天持续30分钟以上的活动可以分批完成,但最好每次持续10分钟以上

你可以设置一个健身闹钟,强迫自己每小时起床走动,沿着走廊走,爬楼梯。 事实上,中午休息是一个很好的锻炼时间。吃饱8分钟后,下午你可以四处走走,放松大脑,提高工作效率。

2。建立记录表,均衡饮食。

合理的饮食是健康的基础。因为工作需要频繁的社会活动,所以有很多种类,但也有很多数量。如果你不注意增加锻炼,肥胖和一些慢性病很容易出现。 因此,在外面吃饭时,应该更加注意控制食物的数量。原则是:什么都吃,只尝一点,合理饮酒。

此外,吃均衡的饮食,感到饱而不是支撑。你可以一天走大约1个小时到达6000步。 只有当日常“收支平衡”时,身体才能处于健康状态。 如果你不能每天保持平衡,至少要在一周内保持平衡。

健康是日常生活中点点滴滴的积累。你可以在桌子上放一张记录表,一栏是用来吃饭的,另一栏是用来移动的。你可以简单地记录一天三餐的饱腹感和锻炼时间,并做一个清晰的比较。 你也可以戴计步器来监控步行次数和能量消耗。

3。周末去种菜,做一个新农民“真像”:从五点到九点工作几乎成了刘欣的一生。没有闲暇的时间了。甚至吃饭也成了一件耗时的事情。外卖和快餐已经成为主要的食物来源,食物无味。

专家有句话:早上去“集市”,周末去“种菜”,这样生活在城市的白领就可以拥有贴近自然的农村生活。

我在周末早上到达有机农贸市场,各种新鲜蔬菜摆在摊位上,包括青豆、茄子和青椒。它们不是很大,但是它们都是潮湿而有活力的。 除此之外,集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶和蜂蜜。

如果市场不够,你可以在有机农场租一块土地,享受从播种到收获的快乐。 有机农场使用生物肥料,从种植中收获的蔬菜非常新鲜。不要担心杀虫剂和肥料的污染,采摘后直接生吃。 这种新的生活方式不仅能满足口腔的享受,还能锻炼身体,一举两得,为什么不呢

4。每年进行一次体检,并增加一次惠普测试

真象:小李的公司在年底给每个人发了一张体检卡,但他日以继夜地工作,把体检日期拖来拖去,直到体检最终通过 春天初,他被发现患有早期胃癌,最初患有慢性胃炎。

专家说年轻人和老年人都应该每年进行一次体检。 年轻人工作压力大,饮食不规律,容易引起消化性溃疡、慢性胃炎,甚至胃癌、结肠癌等疾病,并开始以年轻人为目标。 中国人民解放军第二炮兵总医院体检中心的医生黄建勋说,在过去的一年里,不到40%的年轻人接受过体检,其中大部分是按单位组织的,主要集中在基本检测项目上。

幽门螺杆菌(Hp)感染率相对较高,这与胃病甚至胃癌的发生有关。 因此,幽门螺杆菌检测应该被添加到常规体检中,只需要简单的呼吸测试就可以完成。

此外,年轻人带父母去体检也是一种新的时尚。 老年人最常见的两种严重疾病是癌症和心血管疾病。 除了常规体检项目外,这两个方面应该加到家长体检中。

5。工作与休息相结合,每天睡个好觉

真象:早在2006年,全国六个城市(北京、上海、广州、南京、天津、杭州)的睡眠状况调查结果显示,成人失眠患病率高达57%,其中广州最高,为68%,天津最低,也达到46%

专家说:白天节奏紧张,工作压力很大。许多白领晚上失眠,不仅长期影响工作,而且对身体造成很大伤害。 “在床上看电视、工作和开灯睡觉都是不健康的睡眠 我们在临床上发现,80%的睡眠障碍患者存在睡眠卫生不良的问题。 “床是用来睡觉的,床上的其他活动会影响睡眠,建议不要在床上呆太久,七八个小时是合适的

为了养成良好的睡眠卫生,我们应该做到以下几点:定期休息,形成良好的睡眠模式;不要在床上看书、看电视或听收音机。适当的体育活动(但不是睡前两个小时)会增加身体疲劳时入睡的能力。白天适当的阳光照射有助于夜间褪黑激素的分泌,并有助于睡眠。

6。工作压力太大,留下一个空的位置

真实肖像:莉莉是一家外国公司的营销总监。她已经习惯了加班。几乎所有的周末都致力于她的工作。在繁忙的日程中,她也错过了每年一周的带薪年假。年底时,她身心俱疲。

专家有句话:身体和心脏发出警告,如果忽视,它不仅会影响健康,甚至诱发许多疾病

学习自我健康管理是每个白领都需要学习的技能。每年,他或她应该为自己安排一个每周空的时间表,以调节身心和补充能量。 或者去你渴望已久的地方旅行;或者在家喝杯茶,读读你最喜欢的书,享受下午的时光。或者为家人做精美的菜肴,带孩子们去游乐园,看电视,和父母聊天,卸下所有行李,做自己。

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